Szökrönyös Katalin cikke

 

Az ösztrogén dominancia a statisztikák szerint 10 magyar nőből legalább 8-at érint…

Ösztrogén dominanciáról VAGY Ösztrogén Túlsúlyról akkor beszélünk, amikor felborul az ösztrogén és progeszteron hormonok aránya.

Bár az ösztrogén dominanciát nem érdemes csak önmagában értelmezni. Vegyük figyelembe, hogy jelenléte esetén valószínű, hogy a hormonrendszerben máshol is borulás van: általában pajzsmirigy problémák, inzulinrezisztencia/cukorbetegség, mellékvese kimerülés is áll a háttérben. 

AZ ÖSZTROGÉN

Az ösztrogén fontos és szükséges női nemi hormon, aminek hasznos funkciói az alábbiak:

(a teljesség igénye nélkül)

• felelős a nőies testalkat kialakulásáért
• felkészíti a méhet a terhességre
• fenntartja a csontok egészségét
• támogatja a szív-és érrendszeri egészséget
• segít szabályozni a stresszválaszunkat

Tehát nagyon kell nekünk az ösztrogén. A baj akkor van, amikor túlzottan megnő vagy esetlegesen lecsökken az ösztrogén mennyisége és eltolódik az ösztrogén-progeszteron arány.
Az ösztrogént a petefészek állítja elő, de termelődik a zsírszövetekben is, így könnyen érthető, hogy minél több a zsírszövet, az ösztrogénszint is annál magasabb lesz.
Az ösztrogén a sok hasznos funkciója mellett:

• serkenti a zsírok raktározását, illetve a zsírsejtek növekedését
• a zsírban (is) termelődik és a zsírban raktározódik!

Ezért aki túlsúllyal és sok zsírszövettel rendelkezik, annak számolnia kell az ösztrogén dominancia valószínűségével.
Mivel ösztrogén receptorok az egész testünkben megtalálhatók, ezért nagyon szerteágazóak az ösztrogén dominancia tünetei.

 

AZ ALÁBBI TÜNETEK ESETÉN GYANAKODHATUNK ÖSZTROGÉN DOMINANCIÁRA:

Belgyógyászati tünetek (a teljesség igénye nélkül):

• cukorsóvárgás
• lassú anyagcsere
• megnövekedett hasi zsírszövet, nehéz fogyás (pl. egészséges táplálkozás és mozgás mellett is nehezen megy a súlycsökkenés és az izomépítés)
• víz visszatartás (ödéma)
• fejfájás, migrén
• PMS
• ciszta (mell, petefészek)
• erőteljes havi vérzés
• fájdalmas menzesz
• mell érzékenység
• endometriózis, mióma, PCOS
• menstruáció előtti barnázás (az alacsony progeszteron szintet mutatja)

Külső tünetek:

• hajhullás
• száraz bőr, kiütések
• szájszáradás
• pattanások
• androgén jegyek (fejtetői kopaszodás, hasi hízás, szőrösödés)

Lelki tünetek:

• lehangoltság, kimerültség
• ingerlékenység, türelmetlenség
• hangulatváltozás
• memóriazavar
• koncentráció zavar

Egyéb tünetek:

• pajzsmirigy alulműködés
• autoimmun betegségek
• allergiára való hajlam
• alacsony libidó
• mellrák / petefészekrák / méhnyálkahártya rák

Fontos tudni, hogy az ösztrogén dominancia nem csak a nőket érintheti, hanem a férfiakat és a gyerekeket is, de ez egy másik posztot érdemel...

Az ösztrogén dominancia általában együtt jár a pajzsmirigy, inzulin, mellékvese hormonok megborulásával is. Ezek között a hormonok között szoros összefüggés van.

A magas ösztrogénszint növeli a zsírraktárakat, az izomtömeget viszont csökkenti. A magas kortizolszint mellékvese kimerülést és progeszteronlopást (progeszteron szint csökkenése) eredményez. Mivel a zsírszövet remek ösztrogénraktár, ezért ha gyarapodik a testsúly, nő az ösztrogén szint és romlik az inzulin érzékenység. A magas inzulinszint pedig befolyásolja a női nemi működést is. Ezért fontos, hogy egyben lássuk ezen hormonok eredményeit és fel tudjuk tárni a gyökérokokat.
Forduljunk szakemberhez (pl. hormon témában jártas táplálkozási szakértő, dietetikus vagy természetgyógyász), aki segít kiértékelni a kapott laboreredményeket vagy a tünetek alapján tanácsot ad, milyen vizsgálatokat érdemes elvégezni és személyre szabva tud tanácsokat, kiegészítőket javasolni.

VIZSGÁLATOK, AMELYEKET JAVASOLT ELVÉGEZNI (a teljesség igénye nélkül):

• Ösztradiol és Progeszteron szint (ciklus 3-5. napján), valamint ismételt mérésük a 21. ciklusnapon (28 napos ciklus esetén). (A nyálmintát még megbízhatóbbnak tartják, de azt kevesebb labor végzi)
• még jobb, ha az ösztradiol és progeszteron mellé megnézzük a prolaktin, tesztoszteron, FSH, LH szintet is a ciklus 3-5.napján, illetve az SHBG szint is belevehető
• Kortizol szint
• Inzulin szint mérés (3 pontos, vérből)

(A legáltalánosabb, ha vérből nézetjük az ösztrogén, progeszteron és kortizol szintet, ha más nincs, ez is megfelel, de aki a legvalósabb képet szeretné, ajánlott a nyálból vett minta, bár ezt kevés labor végzi.)

AZ ÖSZTROGÉN TÚLSÚLY KIALAKULÁSÁNAK LEHETSÉGES OKAI:

• túlzott ösztrogén bevitel
• lelki okok, tartós stressz (teljesen felborítja a hormonháztartást)
• nem megfelelő táplálkozás / tápanyaghiány / túl sok zsírszövet (túlsúly)
• mozgásszegény életmód
• agyalapi mirigy zavara (alaposabb hormonális kivizsgálás szükséges)

OKOK, AMELYEK AZ ÖSZTROGÉN TERMELÉSÉT NÖVELIK ÉS A PROGESZTERONÉT CSÖKKENTIK:

• a szervezet saját ösztrogéntermelése (túlsúly miatt)
• a környezetből származó ösztrogén-hatású vegyületek (xenoösztrogének)
• tartós stressz, kimerültség, érzelmi konfliktusok, lelki terhek (magas kortizol szint miatti progeszteronlopás)
• táplálkozási hibák
• túlzott kalóriabevitel, elhízás (sok zsírszövet)
• vitamin és tápanyaghiány
• ösztrogén tartalmú táplálékok túlsúlya (tejtermékek főként)
• bélflóra diszbiózis (káros bélbaktériumok elszaporodása)
• a tüszőrepedés rendszertelen volta vagy elmaradása
• elégtelen progeszteron termelés
• a nőiesség megélésének problémája

FELESLEGES ÖSZTROGÉNEK AMIK A SZERVEZETÜNKBE KERÜLHETNEK:

• xenoösztrogének
• fogamzásgátlók (mi szedjük, vagy a csapvízzel megisszuk – másét…)
• tejtermékek, nagyüzemi állattartásból származó húsok

XENOÖSZTROGÉNEK

Olyan mesterséges vegyszerek, amelyek a szervezetbe jutva képesek az ösztrogént utánozni, ezáltal ösztrogén hatást fejtenek ki, ráadásul hatásuk erősebb és nagyon lassan ürülnek ki.
Ezek a vegyületek a bőrön, emésztőrendszeren és a nyálkahártyán felszívódva kerülnek be a szervezetünkbe.
Ahogy láthatjuk az alábbi listát, a xenoösztrogének egyszerűen elárasztanak bennünket:

• élelmiszerekben rovarirtók, permetszerek, gyomirtók maradványaiként
• ivóvíz (az előbbiek és a fogamzásgátló szerek szennyezik csapvizeinket)
• kőolaj származékok (kozmetikumokban)
• aceton, körömlakk, hajfestékek
• öblítők! mosó-és tisztítószerekben található klórszármazékok
• festékek, higítók, oldószerek, lakkok
• szőnyegek, ragasztók, PVC, laminált parketta bevonata (pl. új szőnyeg vagy műanyag bútor vásárlásakor hónapokig „áradnak” belőlük a káros anyagok az otthonunkban…)
• műanyagokban hő hatására kioldódó vegyületek (BPA, phtalátok,stb.) (műanyag flakonos üdítők, ásványvizek, dobozos ételek, amiket mikróban megmelegítünk, stb.)
• teflon bevonatú edények használata

Amennyiben fény derül bármilyen hormonális problémára, akkor nem elegendő csak a táplálkozásra és a táplálékkiegészítőkre odafigyelni. Szükséges ezen hormonmodulánsok drasztikus minimalizálása.

HOGYAN SEGÍTSÜK A TÖBBLET ÖSZTROGÉN KIÜRÜLÉSÉT A SZERVEZETÜNKBŐL?

• máj méregtelenítés
• ún. C2 lebontási útvonal támogatása:
• pl. lenmag (blnce lenmag crunchy),
• algaolaj (blnce),
• B-vitaminok (B6, B12, folsav)
• (azért fontos, hogy a C2 útvonalon bomoljon le az ösztrogén, mert a szervezetben történő másik lebomlási útvonal (C-16) esetén a daganatos betegségek –petefészek, mellrák- kockázata áll fenn)
• aromatáz enzim blokkolása segít csökkenteni az ösztrogén szintet:
• szelén,
• cink,
• melatonin,
• bio citrusfélék héja (vegyszermentes esszenciális illóolajok, pl. grapefruit olaj- nem azonos a grapefruitmag cseppel!)
• Aromatáz enzim blokkoló ételek: gombák (csiperke, ganoderma) (blnce gomba)
• indol-3-karbinol tartalmú táplálékkiegészítők:
• szedése nagyon ajánlott (segíti az ösztrogén kivezetését) (pl.brokkoli kivonat)
• Kimutatták, hogy néhány hét használat után jelentős ösztrogén csökkenés érhető el.
• a keresztesvirágú zöldségek bőséges fogyasztása (ösztrogén blokkolók)
• ideális testsúly elérése
• EGÉSZSÉGES BÉLFLÓRA KIALAKÍTÁSA: pre- és probiotikumok
• A bél mikrobiomja közvetlen és erőteljes hatással van a hormonokra is.
• Hasznos bélbaktériumok egy csoportja felelős azért, hogy azokat az ösztrogéneket, amit a máj kivezetett, azt tovább bontsák és eltávolítsák a testünkből.
• Ha nem megfelelő a bélflóra egyensúly, akkor ez akadályozhatja a felesleges ösztrogén eltávolítását a szervezetből és elkezd újra felszívódni a szervezetünkben.
• Alapvető fontosságú, hogy támogassuk a bélrendszert a hormonális egyensúly visszaállításához. (blnce PromaxLGG, blnce shakeporok)
• MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁSI SZOKÁSOK ÉTREND KIALAKÍTÁSA:
• megfelelő vitamin, ásványi anyag és mikrotápanyag ellátottság (a fentebb említettek mellett magnézium, C-vitamin, D3 vitamin, E-vitamin)
• omega-3 bevitel (halolaj helyett javasolt az algaolaj, lenmag, chiamag, dió)
• csírák, algák bevezetése, sok leveles zöldség fogyasztása
• keresztesvirágúak bőséges fogyasztása (brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, ruccola, retek)
• antioxidánsok növelése (sárgarépa, paradicsom, színes zöldségek, gyümölcsök) (blnce Shield)
• magas rostbevitel (ha nincs rendszeres széklet, a többlet ösztrogén visszaszívódik a véráramba. A magas rosttartalmú étrend és a testmozgás segíti a megfelelő bélmozgást) (blnce Immunshake)
• cukor elhagyása
• finomított, feldolgozott élelmiszerek kerülése
• tejtermékek, nagyüzemi húskészítmények elhagyása (amúgy is javasolt a húsféleségek elhagyása)
• ösztrogén dominancia esetén érdemes egy időre kerülni a szójatermékeket, amíg beáll az egyensúly (egyéb esetben nyugodtan fogyasztható heti 2-3 alkalommal)
• csapvíz és palackozott vizek, üdítők kerülése, helyette szűrt víz fogyasztása (ami a hormonokat is kiszűri - fordított ozmózis)
• alkohol kerülése
• koffein csökkentése (kortizolt emeli, progeszteront csökkenti)
• Omega6 olajok (napraforgó, olívaolaj, kókuszolaj) csökkentése, állati zsírok kerülése
• stresszmenedzsment
• közepes intenzitású mozgás (az erőteljes, megerőltető edzés nem javasolt, mivel emeli a kortizolszintet, ami progeszteron csökkenéshez vezet) javasolt: kirándulás, túrázás, intenzív séta, kocogás, közepes intenzitású gyakorlatok
• alvás a megfelelő hormonegyensúlyhoz: éjfél előtt (22.00, legkésőbb 23.00 órakor aludjunk el), és minimum 7 órát aludjunk, sötét, hűvös szobában.
• Képernyő kerülése elalvás előtt 1 órával, felkeléskor pedig először a telefonunk nyomkodása helyett menjünk a természetes fényre (melatonin, és kortizol hormonok egyensúlyához).

PROGESZTERON TERMELÉS FOKOZÁSA:

A női hormon egyensúlyhoz elegendő progeszteronra van szükség.

• Barátcserje
• Yam gyökér

készítmények használatával növelhetjük a progeszteron szintet.

Ezen kívül alkalmazhatunk adaptogén gyógynövényeket is a hormonrendszer egyensúlyához:
Ashwaganda, Terápiás illóolajok, stb., de ezek alkalmazása egyéni állapotoktól függ, ajánlott szakember segítségét kérni.

Amint látjuk, a modern életvitelünk és a technika „vívmányai” benyújtják a számlát a hormonrendszerünkön keresztül is. (ülő munka, tápanyaghiányos és helytelen táplálkozás, kényelmi termékek, éjszakázás, túlzott képernyő használat, stressz, káros kemikáliák tömkelege)

Igyekezzünk minél jobban a természet ritmusához és a természet gyógyerejéhez visszatérve élni a mindennapjainkat beleértve a táplálékainkat, kozmetikumainkat.

A hormonjaink meghálálják a változást!